منتدى مدينة محردة

مرحبا بك عزيزي الزائر. نرجوا منك أن تعرّف بنفسك و تدخل المنتدى معنا. إن لم يكن لديك حساب بعد, نتشرف بدعوتك لإنشائه

مـنـتـدى مـديـنـة مـحـردة

الساعة

المواضيع الأخيرة

» قصيدي محرداوي( يابو شرف)
6/14/2015, 7:53 pm من طرف faiez algiousef

» من اجل قطع الشك باليقين
7/17/2014, 10:54 am من طرف asaad affour

» حوار الفاتنات
7/17/2014, 8:24 am من طرف asaad affour

» قصة حب
7/14/2014, 2:52 pm من طرف asaad affour

» حلقة بحث
5/2/2014, 7:49 pm من طرف asaad affour

» الصبي و الكرسونة
1/28/2014, 7:51 pm من طرف asaad affour

» مرض العصر..............السرطان
1/25/2014, 1:41 am من طرف asaad affour

» مشروع بحث علمي محرداوي حصرا
1/25/2014, 12:18 am من طرف asaad affour

» سجل حضورك في بيت عتابا
1/24/2014, 11:56 pm من طرف asaad affour

» أفكارنا هي السبب الرئيسي لأمراضنا
1/24/2014, 9:50 pm من طرف asaad affour

» للأذكياء فقط
1/24/2014, 3:00 am من طرف asaad affour

» حوار الفاتنات
1/24/2014, 2:51 am من طرف asaad affour

» الصيدليات المناوبة لشهر كانون الثاني وشباط 2014
1/19/2014, 10:01 am من طرف TIGER-1

» المجموعة الاولى من البومات صور محردة
1/2/2014, 6:08 pm من طرف TIGER-1

» المجموعة الاولى من فيديوهات محردة
1/2/2014, 5:54 pm من طرف TIGER-1

» من محردة الى عرش انطاكية
11/16/2013, 7:03 am من طرف TIGER-1

» جديد جديد مش عم تظبط معي
11/15/2013, 1:39 pm من طرف TIGER-1

» كيف بتقنع أهلك أنك بتدرس؟؟
11/13/2013, 10:20 pm من طرف FARES SH

» لعبة حرب الشاطئ Beachhead 2000
9/3/2013, 4:46 pm من طرف FARES SH

» طريقة فك قفل الحماية لموبايلات النوكيا !!!
8/17/2013, 6:54 pm من طرف FARES SH

» قصة الأربعين شهيدا
3/14/2013, 4:10 pm من طرف TIGER-1

» الله يرحم جميع الشهداء
3/14/2013, 4:08 pm من طرف TIGER-1

» المزرعة السعيدة
1/14/2013, 9:05 am من طرف mohammed drear

» الياذة العرب (10) الثانيه
12/31/2012, 2:15 pm من طرف انطون سابا

» الياذة العرب (10)
12/30/2012, 3:00 pm من طرف انطون سابا

المتواجدون الآن ؟

ككل هناك 2 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 2 زائر

لا أحد


[ مُعاينة اللائحة بأكملها ]


أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 317 بتاريخ 11/3/2012, 10:31 pm

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى

أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر

أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع


    نصائح ثمانية لزيادة الصحة والشباب في سن الأربعين

    شاطر
    avatar
    درغام محفوض فلاحة
    محرداوي سوبر
    محرداوي سوبر

    عدد الرسائل : 105
    العمر : 42
    الموقع : محردة
    المزاج : هاديء
    تاريخ التسجيل : 15/02/2009

    بطاقة الشخصية
    تجربة: القدرات
    06042009

    نصائح ثمانية لزيادة الصحة والشباب في سن الأربعين

    مُساهمة من طرف درغام محفوض فلاحة

    أبرز ما يحدث مع بلوغ سن الأربعين تباطؤ الأيض بنسبة 2 % مع كل عقد عمري تراجع العضلات بمعدل 3 كيلو غرامات مقارنة بالعقد السابق تراجع كثافة العظام بنسبة 1 % سنوياً بدءاً من منتصف الثلاثينات يتزايد التوتر بشكل خاص وإمكانية الإصابة بالإكتئاب .‏

    ولمواجهة هذه التغيرات ينصح الاختصاصيون تطبيق 8 نصائح بسيطة :‏

    1- اختيار الأطعمة المناسبة : اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة المغذية يلعب دوراً مركزياً في الحفاظ على الصحة الجيدة مدى الحياة وأول ما يتوجب فعله تخفيف نسبة الدهون المشبعة أما مضادات الأكسدة الموجودة في الخضار والفاكهة وأحماض / أوميغا 3/ الموجودة في الأسماك والمكسرات تساعد على التخفيف من الأضرار التي يمكن أن تلحق بالحمض النووي ما يساعد على خفض إمكانية الإصابة بالسرطان .‏

    2- الحرص على تناول وجبة الصباح يومياً :‏

    يجمع الاختصاصيون على أن تناول وجبة الإفطار ضروري لتفادي زيادة الوزن ولتنشيط عملية الأيض التي تحرق الوحدات الحرارية .‏

    فتناول وجبة صحية مغذية في بداية النهار تتماشى مع إيقاع عملية الأيض التي تكون في أعلى مستوياتها صباحاً وهي تساعد على توفير الطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة المختلفة وتحول دون الإحساس بالجوع الشديد الذي ينتابنا عند انخفاض مستويات سكر الدم .‏

    3- تنشيط عملية الأيض : من خلال ممارسة تمارين تقوية العضلات مدة / 6 / شهور ما يساعد على رفع مستويات نشاط الأيض الأساسي ما يعني حرق المزيد من الوحدات الحرارية حتى أثناء الجلوس فضلاً عن تقوية العظام والحفاظ على التوازن وتفادي السقوط والإصابات مايشكل وقاية حالية ومستقبلية مهمة للهيكل العظمي إضافة لممارسة التمارين الرياضية مدة نصف ساعة تفيد الصحة وتخفف الوزن الحصول على كمية كافية من الكالسيوم والفيتامين D فهذان العنصران ضروريان للحفاظ على عظام قوية .‏

    5- زيادة كمية البروتين في الطعام لأن تناول الأطعمة الغنية بكل الأحماض الأمينية الضرورية لتشكيل بروتينات كاملة مرتين على الأقل يومياً يساعد على رفع مستويات الناقلات العصبية الدماغية التي تحسن المزاج وتخفف من عوارض الاكتئاب وأبرز مصادر البروتين - الأسماك - اللحوم - البيض - دون التخلي عن تناول الكربوهيدرات .‏

    6- تخفيف التوتر عن طريق التنفس :‏

    نبض القلب الصحيح الهادئ يكون أسرع عند الشهيق وأبطأ عند الزفير غير أن التوتر يؤثر سلباً في هذا التفاوت الطبيعي في النبض ما يتسبب في تغيرات غير صحية في الجسم ولأن التوتر يجعلنا نشيخ بسرعة ينصح الاختصاصيون للحفاظ على إيقاع صحي لنبض القلب التنفس بعمق لعدة مرات في النهار خاصة عند تكاثر الضغوط علينا بحيث تستغرق عملية الشهيق عبر الأنف المدة التي تستغرقها / 4 / نبضات للقلب وعملية الزفير المدة التي تستغرقها / 8 / نبضات إلى جانب اختيار إحدى وسائل الاسترخاء الفاعلة مثل « اليوغا التأمل » أو القيام بنشاط ممتع مثل تعلم الطبخ أو العزف على آلة موسيقية ما يفيد في مكافحة التوتر .‏

    7- تقوية العلاقات الاجتماعية : من المفيد جداً الخروج مع الأصدقاء مرة في الأسبوع لتخفيف التوتر وتعزيز الثقة بالنفس .‏

    والانخراط بالعلاقات العائلية والاجتماعية والأعمال التطوعية يؤدي إلى انخفاض مستويات ضغط الدم والإصابة بمرض القلب والسكتة الدماغية إلى النصف فمجرد مناقشة مسألة أو حادثة سلبية مع صديق يخفف من حدة تأثيرها ويبدد ذكراها .‏

    8- القيام بأعمال تتسم باللطف والكرم أما للقيام بأعمال خيرة خلال النهار يمنحنا شعوراً بالسعادة وفيض من النتائج الإيجابية والرضا عن أنفسنا وتقوي الروابط الاجتماعية والشعور بالامتنان والتقدير وبالتالي زيادة الاستقرار النفسي والانفعالي ويسهم في تعزيز صحتنا النفسية .‏


    عدل سابقا من قبل درغام محفوض فلاحة في 4/6/2009, 12:40 pm عدل 1 مرات
    مُشاطرة هذه المقالة على: diggdeliciousredditstumbleuponslashdotyahoogooglelive

    avatar

    مُساهمة في 4/6/2009, 12:22 pm من طرف Fares Shammout

    مشكور يا معلم درغام ، والله عم تغنينا بهالمقالات الطبية الحلوة ..

    بس ملاحظة:
    انت كتبت: 5- زيادة كمية البروتين في العظام
    بعتقد أنو زيادة البروتين في (الدماغ) وليس في (العظم)
    أرجو منك التصحيح في حال وجود خطأ Rolling Eyes
    avatar

    مُساهمة في 4/6/2009, 12:42 pm من طرف درغام محفوض فلاحة

    أخي فارس أنا آسف على الخطأ الاملائي وصلحتو
    avatar

    مُساهمة في 4/6/2009, 12:43 pm من طرف samer aghoub

    Very Happy
    Laughing Laughing
    cheers cheers cheers
    عاشت ايدك يا درغام ......مشكور
    avatar

    مُساهمة في 4/6/2009, 12:49 pm من طرف درغام محفوض فلاحة

    معلم سامر تحياتي هايي بطاقة محبة
    وأنا عم اكتب الموضوع فكرت فيك (انت كبيرنا بس شبوبية أكتر منا ماشالله ) .......خفت يزعجك هالموضوع بس الحمدالله الأمور تمام
    وبشكرك لهالرد الحلو
    avatar

    مُساهمة في 4/6/2009, 3:53 pm من طرف silverhok

    والله نحن يلي بدنا هاي النصائح
    لأن الكبار بالمنتدى كلهم نشاط وحيوية

      الوقت/التاريخ الآن هو 7/22/2018, 6:58 am