10خطوات للإقلاع عن التدخين

في بحث يفيد الرجال والسيدات كثيراً في الإقلاع عن التدخين، قامت مجموعة من الباحثين في انجلترا بتقديم عشر خطوات، إذا التزم بها أي مدخن فانه سينجح في التخلص من هذه العادة السيئة.. وتتلخص هذه الخطوات بإتباعك أيها المدخن النقاط الآتية:

أولاً : حدد يوماً تبدأ فيه الإقلاع عن التدخين وقبلها بيوم حاول إزالة جميع طفايات السجائر والولاعات التي‏
تستخدم عند التدخين.‏

ثانياً : لا تحاول شغل بالك بأنك ستقلع عن التدخين لأن ذلك قد يشعرك بأنك فقدت شيئاً، وإذا طلب منك أحد سيجارة قل له أنا لا أدخن وعليك أن تفكر في كم الفوائد التي ستجنيها بعد ذلك.‏

ثالثا : قم بزيارة أحد المتخصصين في مجال التنويم المغناطيسي، كي يلهيك عن التدخين في الأوقات التي ترغب في التدخين فيها.‏

رابعا : حاول تجربة العلاج بوخز الإبر الصينية، فقد ثبت أنها فعالة جداً في القضاء على الرغبة الملحة في التدخين.‏

خامسا : حاول التغلب على إدمانك لمادة النيكوتين عن طريق مضغ بعض الحلوى وقطع اللبان واستخدام الرذاذ الأنفي الذي يعالج ويكافح الرغبة في التدخين.‏

سادسا : لا تحاول التفكير في التدخين في أي وقت من الأوقات، وإذا شعرت بضعف أمام هذه الرغبة فعليك اللجوء فوراً لممارسة أي نشاط كالنشاط الرياضي أو التنزه مع صديق، أو مشاهدة التليفزيون المهم أن تشغل نفسك بأي شيء أخر ينسيك التدخين.‏

سابعا : حاول أن تضع النقود عائقا بينك و بين السيجارة, فشراء علبة سجائر كل يوم سيكلفك في نهاية الشهر مبلغاً مالياً كبيراً.‏

ثامنا : حاول تثقيف نفسك بقراءة بعض الكتب الإرشادية التي تبرز أهمية وفوائد الإقلاع عن التدخين.‏

تاسعاً: التمارين الرياضية شيء مهم، فمارسها لأنها تزيد من إفراز هرمون “أندروفينز” الذي يساعدك على التخلص من إدمان النيكوتين.‏

عاشراً: حاول تهوية المنزل وفتح الشبابيك وتجنب مجالسة المدخنين.‏