فصل الصيف وخطر الإصابة بضربات الشمس

يعتبر فصل الصيف من الفصول التى يعانى فيها كثير من الناس متاعب عديدة بسبب ارتفاع درجات الحرارة ،والرطوبة و شمس فصل الصيف التى غالبا ما تكون حارقة ومن توابع فصل الصيف الإصابة بضربات الشمس وأيضاً الجو يكون ملوث وذلك نتيجة الأتربة التي تكون موجودة بالجو وبالتالي فإن الإنسان غالباً ما يصاب بالنزلات المعوية وضربات الشمس وكثير من الأمراض الطفيلية.
ويجب أن نذكر القاعدة الطبية القائلة "الوقاية خير من العلاج" وذلك لأن القاعدة تعتمد على معرفة سبب المرض وعلى ذلك يتم الوقاية منه وهذا الموضوع يجعلنا نتحدث عن موضوع ضربات الشمس والواضح من اسمها أنها تكون نتيجة الشمس والوقاية من هذه الضربات اتقاء أشعة الشمس , وضربات الشمس معروفة منذ زمن طويل في مناطق الشرق الأوسط , ومنتشرة في الفئات التي تتعرض لأشعة الشمس بشكل مباشر وكبير مثل العمال والجنود ولاعبي الكرة وعمال المناجم وأيضاً نتيجة الاستلقاء على شاطئ البحر فترة طويلة وتحدث في فصل الصيف عامة , ويترتب على ضربة الشمس فقدان الجسم كمية كبيرة من سوائله وذلك يرجع إلى العرق بالإضافة إلى بخار الماء الذي يخرج في عملية الزفير وأيضاً يقل حجم الماء السائر في الأوعية الدموية , مما يؤدي إلى جميع مضاعفات ضغط الدم وفقد السوائل ويتأثر بضربة الشمس جميع الفئات العمرية ولكن تؤثر أكثر على مرضى السكر والأشخاص الذين يعانون من ضغط الدم المرتفع .
وقد تؤدي ضربة الشمس إلى أعراض وأمراض كثيرة مثل الأزمات القلبية أو جلطة بالمخ أو الوقوع بغيبوبة كاملة قد تؤدي إلى الوفاة وتكثر ضربات الشمس في مناسبات وأماكن معينة مثل المعسكرات وموسم الحج والطوابير الرياضية التي تستمر لفترة طويلة , وتأثير ضربة الشمس يؤثر على جميع أجهزة الجسم وخاصة الجهاز العصبي والحركي .
طرق الوقاية من ضربة الشمس

1- يجب الابتعاد عن أشعة الشمس بقدر الإمكان وعدم التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة , وارتداء الملابس ذات الألوان الفاتحة لأنها تعكس أشعة الشمس وذلك إذا تطلبت الضرورة التعرض لأشعة الشمس .

2- تجنب العطش وتناول السوائل بأنواعها خاصة السوائل التى تحتوي على أملاح مثل العصائر والمياه الغازية هذا بجانب الماء حيث إن الماء بمفرده لا يكفي وخاصة إن الجسم يفقد كميات كبيرة من الأملاح مع العرق .

3- عدم القيام بمجهود عضلي سواء أكان رياضة أو مشي وذلك في الشمس لمدة طويلة .
كيفية العلاج من ضربة الشمس
يتم بالمستشفى وذلك من خلال تعويض السوائل والأملاح التى فقدها الجسم , وأيضاً يتم معالجة جلطات المخ والأزمات القلبية .
النزلات المعوية
وبالإضافة إلى ضربات الشمس فهناك أيضاً النزلات المعوية وهي من أهم أمراض الصيف وذلك نتيجة ارتفاع درجة الحرارة وكثرة الملوثات والأتربة التى يكون محملاً بها الجو , ولذلك ينصح أطباء التغذية بعدم تناول الوجبات الدسمة أثناء النهار والانتظار حتى تكون درجة الحرارة مناسبة أثناء الليل , وهو عكس ما يحدث في فصل الشتاء , وهذا نتيجة أن عملية الأكل تكون مصحوبة باحتراق سعرات حرارية مما يؤدي إلى رفع درجة حرارة الجسم وذلك إذا ما حدث بالنهار أثناء فصل الصيف فإنه يؤدي إلى متاعب , ويرى أيضاً علماء التغذية أن الطعام في فصل الصيف يجب أن يحتوي على أغذية مرطبة وملطفة للحرارة مثل الخضروات الطازجة وخاصة الخيار لأنه مرطب ويعمل على تهدئة الشعور بالعطش وكذلك السلطات مثل سلطة الزبادي , كذلك الثوم لأنه مطهر للجهاز الهضمي ويفضل تناوله نيئاً لأنه في حالة طهيه يكون مادة عسرة الهضم .
وأيضاً الخضروات المطبوخة مثل الكوسة والفاصوليا مناسبة جداً لفصل الصيف كما أن قيمتها الغذائية لا تعطي سعرات حرارية مرتفعة , ويجب علينا أن نقوم بتقليل المواد الدهنية في الطعام , ويفضل تناول اللحوم المسلوقة أو المشوية لسهولة هضمها , وأيضاً يجب تناول المشروبات والسوائل بشكل كبير ,ومن المشروبات المطلوبة خلال فصل الصيف "العرقسوس" والكركديه حيث إن هذه المشروبات تقضى على ميكروبات الجهاز الهضمي , وأيضاً ينصح بالسوائل الدافئة لأنها تكثر من تدفق الدم بالجهاز الهضمي .
ويجب عند الإصابة بنزلة معوية الإكثار من تناول السوائل والاهتمام بنظافة اليدين وفي بعض الحالات يجب تناول مضادات حيوية وأدوية وذلك بعد العرض على الطبيب .
وأيضاً عندما يكون الجو حارا في فصل الصيف يزداد شعور الأفراد بالخمول والكسل وهناك العديد من النصائح التى نعطيها لك عزيزى القارئ:

1- الماء
الماء يقوم يإمداد الجسم بالطاقة ويجعل الإنسان يشعر بالانتعاش كما إنه يفيد البشرة والجلد , لذلك فإنه يجب على الشخص تناول 2 لتر ماء على الأقل يومياً فقلة الماء في الجسم تسبب جفاف وتقليل قدرة القلب على ضخ الدم في الجسم .

2-النوم
ليس من المهم عدد ساعات النوم وإنما المهم النوم بعمق ويجب ألا تذهب إلى النوم إلا بعد ساعتين على الأقل من تناول الطعام , والحرص على النوم على سرير مريح وباسترخاء تام , وفى حالة الشعور بالتوتر فإنه من الممكن الاستماع إلى موسيقى هادئة .

3- الإفطار
وجبة الإفطار من الوجبات الضرورية جدا لأنها تمد الجسم بالطاقة طوال اليوم , لذا يجب الحرص على تناول المواد الكربوهيدراتية ولكن باعتدال في وجبة الإفطار كمثال "الخبز والمربي" .

4- الاستحمام
لتحقيق الانتعاش والاسترخاء فإنه يجب التمتع بدش يومي يقلل من الشعور بحرارة الجو كما أن هناك نصيحة فبعد أخذ دش من الماء الدافئ فإنه يفضل رش الجسم بماء بارد لأن هذا يزيد من الحيوية والنشاط .

5- الرياضة
هناك مقولة قديمة تقول " إن النشاط يولد الحيوية والصحة " وهذه المقولة صحيحة حيث إنه يكفي ممارسة أحد الرياضات البسيطة وذلك لمدة 10 دقائق يوميا وذلك حتى يرتفع مستوى الطاقة والنشاط لمدة ساعتين على الأقل .

6- الاسترخاء
من الممكن التخلص من متاعب العمل عن طريق ممارسة اليوجا والحرص على تلبية نداء الجسم عند الإحساس بالتعب لذلك يجب الاسترخاء فوراً .

7- الطعام
يجب اختيار نوعية الطعام التي لا تحتوي على كمية كبيرة من الدهون لأن هذه الأطعمة تؤدي إلى ضعف قدرة الجسم على توزيع الأكسجين لذلك فالأفضل الإكثار من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين "أ , ب" لأنه يقلل الإحساس بالتعب وهذه الفيتامينات نجدها في الأسماك واللحوم والألبان , وأيضاً يجب أن نشير إنه عند تناول الطعام فإنه يجب ألا تمتلئ المعدة ولكن يفضل تناول عدة وجبات خفيفة في فترات متقاربة على مدار اليوم , ويجب الحرص على تناول الحديد لأنه المسئول الأساسي عن نقل الأوكسجين داخل الجسم .

8- الجلوس
في حالة الجلوس لفترة طويلة فإنه يجب أن يتم تغيير وضع الجلسة أو الوقوف لعدة دقائق لأن بقاء الجسم على وضع واحد فترات طويلة يجعل الشعور بالتعب سريعا .