نصائح ثمانية لزيادة الصحة والشباب في سن الأربعين

أبرز ما يحدث مع بلوغ سن الأربعين تباطؤ الأيض بنسبة 2 % مع كل عقد عمري تراجع العضلات بمعدل 3 كيلو غرامات مقارنة بالعقد السابق تراجع كثافة العظام بنسبة 1 % سنوياً بدءاً من منتصف الثلاثينات يتزايد التوتر بشكل خاص وإمكانية الإصابة بالإكتئاب .‏

ولمواجهة هذه التغيرات ينصح الاختصاصيون تطبيق 8 نصائح بسيطة :‏

1- اختيار الأطعمة المناسبة : اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة المغذية يلعب دوراً مركزياً في الحفاظ على الصحة الجيدة مدى الحياة وأول ما يتوجب فعله تخفيف نسبة الدهون المشبعة أما مضادات الأكسدة الموجودة في الخضار والفاكهة وأحماض / أوميغا 3/ الموجودة في الأسماك والمكسرات تساعد على التخفيف من الأضرار التي يمكن أن تلحق بالحمض النووي ما يساعد على خفض إمكانية الإصابة بالسرطان .‏

2- الحرص على تناول وجبة الصباح يومياً :‏

يجمع الاختصاصيون على أن تناول وجبة الإفطار ضروري لتفادي زيادة الوزن ولتنشيط عملية الأيض التي تحرق الوحدات الحرارية .‏

فتناول وجبة صحية مغذية في بداية النهار تتماشى مع إيقاع عملية الأيض التي تكون في أعلى مستوياتها صباحاً وهي تساعد على توفير الطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة المختلفة وتحول دون الإحساس بالجوع الشديد الذي ينتابنا عند انخفاض مستويات سكر الدم .‏

3- تنشيط عملية الأيض : من خلال ممارسة تمارين تقوية العضلات مدة / 6 / شهور ما يساعد على رفع مستويات نشاط الأيض الأساسي ما يعني حرق المزيد من الوحدات الحرارية حتى أثناء الجلوس فضلاً عن تقوية العظام والحفاظ على التوازن وتفادي السقوط والإصابات مايشكل وقاية حالية ومستقبلية مهمة للهيكل العظمي إضافة لممارسة التمارين الرياضية مدة نصف ساعة تفيد الصحة وتخفف الوزن الحصول على كمية كافية من الكالسيوم والفيتامين D فهذان العنصران ضروريان للحفاظ على عظام قوية .‏

5- زيادة كمية البروتين في الطعام لأن تناول الأطعمة الغنية بكل الأحماض الأمينية الضرورية لتشكيل بروتينات كاملة مرتين على الأقل يومياً يساعد على رفع مستويات الناقلات العصبية الدماغية التي تحسن المزاج وتخفف من عوارض الاكتئاب وأبرز مصادر البروتين - الأسماك - اللحوم - البيض - دون التخلي عن تناول الكربوهيدرات .‏

6- تخفيف التوتر عن طريق التنفس :‏

نبض القلب الصحيح الهادئ يكون أسرع عند الشهيق وأبطأ عند الزفير غير أن التوتر يؤثر سلباً في هذا التفاوت الطبيعي في النبض ما يتسبب في تغيرات غير صحية في الجسم ولأن التوتر يجعلنا نشيخ بسرعة ينصح الاختصاصيون للحفاظ على إيقاع صحي لنبض القلب التنفس بعمق لعدة مرات في النهار خاصة عند تكاثر الضغوط علينا بحيث تستغرق عملية الشهيق عبر الأنف المدة التي تستغرقها / 4 / نبضات للقلب وعملية الزفير المدة التي تستغرقها / 8 / نبضات إلى جانب اختيار إحدى وسائل الاسترخاء الفاعلة مثل « اليوغا التأمل » أو القيام بنشاط ممتع مثل تعلم الطبخ أو العزف على آلة موسيقية ما يفيد في مكافحة التوتر .‏

7- تقوية العلاقات الاجتماعية : من المفيد جداً الخروج مع الأصدقاء مرة في الأسبوع لتخفيف التوتر وتعزيز الثقة بالنفس .‏

والانخراط بالعلاقات العائلية والاجتماعية والأعمال التطوعية يؤدي إلى انخفاض مستويات ضغط الدم والإصابة بمرض القلب والسكتة الدماغية إلى النصف فمجرد مناقشة مسألة أو حادثة سلبية مع صديق يخفف من حدة تأثيرها ويبدد ذكراها .‏

8- القيام بأعمال تتسم باللطف والكرم أما للقيام بأعمال خيرة خلال النهار يمنحنا شعوراً بالسعادة وفيض من النتائج الإيجابية والرضا عن أنفسنا وتقوي الروابط الاجتماعية والشعور بالامتنان والتقدير وبالتالي زيادة الاستقرار النفسي والانفعالي ويسهم في تعزيز صحتنا النفسية .‏

عدل سابقا من قبل درغام محفوض فلاحة في 4/6/2009, 12:40 pm عدل 1 مرات